Preguntas frecuentes y glosario
Respuestas rápidas y términos clave de la nutrición deportiva.
Preguntas frecuentes#
¿Cuándo tengo que empezar a tomar geles?
En pruebas largas, lo habitual es empezar durante la primera hora, sin esperar a sentir cansancio. Mirá el detalle en cómo usar un gel energético.
¿Qué diferencia hay entre el High Fructose Gel y el High Energy Gel?
El High Fructose Gel combina maltodextrina y fructosa (1:0,8) y está pensado para superar los 60 g de carbohidratos por hora. El High Energy Gel usa ciclodextrina como fuente principal, con alto peso molecular y baja osmolaridad. Comparalos en cómo usar un gel energético.
¿Cuántos carbohidratos necesito por hora?
Depende de cuánto dura tu esfuerzo. Como referencia general, entre 30 y 60 g por hora en esfuerzos de entre 1 y 2,5 horas, y hasta unos 90 g en los más largos si tu estómago lo tolera. Todo el detalle está en cuántos carbohidratos por hora necesitás.
¿Hay que tomar el gel con agua?
Los geles 226ERS vienen listos para consumir y se pueden tomar con o sin agua. Igual, recordá tomar líquido de forma regular durante el esfuerzo.
¿Puedo probar un producto nuevo el día de la carrera?
No es lo recomendable. Probá todo en tus tiradas largas, con el mismo ritmo y los mismos horarios que vas a usar en la prueba.
Los geles me caen mal al estómago, ¿qué hago?
El sistema digestivo se entrena: aumentá la cantidad de forma gradual y anotá cómo te cae. Si los problemas siguen, consultá con un nutricionista deportivo.
¿Necesito geles en entrenamientos cortos?
En esfuerzos de hasta unos 45 minutos, no suele hacer falta. Pasa a ser útil a medida que el esfuerzo se alarga.
¿Cuánto líquido tengo que tomar?
Depende del calor, la intensidad y tu sudoración. Mirá cómo medirla en hidratación y sodio.
¿La sal evita los calambres?
Los calambres tienen varias causas, y la sal es solo una. Mantener una buena hidratación y sodio ayuda, pero no es una garantía.
¿Dónde compro los productos?
En la tienda oficial: 226ers.com.ar.
La información de la academia es general y educativa. No reemplaza la consulta con un nutricionista deportivo o un profesional de la salud.
Glosario#
| Término | Qué significa |
|---|---|
| Carbohidratos | El combustible principal del cuerpo en esfuerzos prolongados. |
| Glucosa y fructosa | Dos tipos de azúcares simples. Se absorben por vías distintas, por eso se combinan en muchos productos de endurance. |
| Glucógeno | La reserva de carbohidratos que guardás en músculos e hígado. |
| Carga de carbohidratos | Aumentar los carbohidratos en los días previos a una prueba larga para llegar con las reservas llenas. |
| Sodio | El principal electrolito que perdés al sudar. |
| Electrolitos | Minerales con carga eléctrica, como el sodio, que intervienen en el equilibrio de líquidos. |
| Tasa de sudoración | Cuánto líquido perdés por hora de ejercicio. |
| Hiponatremia | Nivel bajo de sodio en sangre. Puede aparecer por tomar mucha agua sin reponer sodio en esfuerzos largos. |
| Tirada larga | El entrenamiento más largo de la semana. Es el momento ideal para ensayar tu plan de nutrición. |
| Puesta a punto | La semana en que el entrenamiento baja antes de una carrera importante. |